一、拍打训练法。太原散打此法适用于肩部、胸部、背部等非要害部位的训练。用手或其它圆滑的物体依 次拍打身体各部位，由轻而重，循序渐进，直至有疼痛感为止，拍打可自行完成或 由同伴帮助。拍打过程因人而异，时间以能承受为宜。动作要有节奏，并配合呼吸。 每次拍打时呼气或屏息，被拍部位肌肉要绷紧。每次拍打完毕的瞬间身体迅速放松， 并吸气。
二、揉按训练法。此法适用于腹部、背部等柔软部位的训练，也可采用此法对 任何部位，尤其是采用拍打训练法拍打的部位加以放松，确保肌肉不至僵硬。应注 意的是，饭后半小时内不宜揉按腹部；采用揉按法，揉按时力量由轻而重；可用手 掌按揉，也可用手指捏揉；太原散打揉按时呼吸要配合动作节奏；自己揉按或同伴帮助均可。
三、硬物对抗训练法。此法适用于腿部、肩部、臂部等部位的训练。选择沙袋 或树 木，有规律地击打，来提高各部位组织的密度，从而增加肌肉的弹性或硬度。 动作由缓变快，力量适中，以被击打部位微微发红为宜。呼气时撞击，吸气时放松， 节奏均匀，切勿用力过度，以免损伤肌肉或骨骼。
四、意念训练法。 想像被击打部位坚硬如铁，配合呼吸将气运至被击打部位。 硬功训练须注意：切忌使用蛮力或用力过度；勿在饭前饭后或过饱时进行腹部 训练，否则易引起不适；每次抗击训练后，要放松数次，以缓解肌肉疲劳。 在实战中，身体的抗击打部位应时刻保护要害部位。在诱敌时，应暴露抗击打 部位，即使真的被对手击中，也无大碍。臂部、腿部要起到格挡对方攻击的作用。 另外，在抗击打训练中，尽量使用与身体硬度大致相同的物体来进行击打训练， 太原散打切勿用一些坚硬的物体，如石块、铁块、砖头等。 谁都无法预料对手会如何进攻，所以身体的抗击打训练应全面、系统，切忌单 一。